【世界睡眠日】你,是“特困户”吗?

晴森中国 2019-10-20 12:55:22

      临睡前刷微博聊微信打游戏,说好的玩一会就睡,一眨眼就是凌晨;宵夜大快朵颐,消化不了,入睡迟迟,第二天脑袋昏昏沉沉;加班熬夜赶项目,顶着黑眼圈早起照常工作……睡眠问题的困扰,让很多年轻人焦虑不堪。

   3月21日是第18个世界睡眠日,主题是“规律作息,健康睡眠”。多位专家呼吁,要遵循规律的作息时间,合理调节睡眠节律,提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病,应及时就医、科学对症治疗。


“猫头鹰”型作息

“90后”有三成是“猫头鹰”型作息 睡眠障碍危害有几多?

       中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人有失眠问题,1/5的人打鼾。


  睡不够、睡得浅,如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出,我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳;其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。


  “睡眠有助于保护脑神经细胞功能,帮助体力、脑力恢复,这对人体健康至关重要。”叶京英说,神经细胞不可再生,没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞,甚至会导致神经细胞衰老、变性。“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期,熬夜后自己不觉得有多大影响,但长期下去对于健康的隐患是巨大的。”


  已有多项临床研究证明,长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病,以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。


被偷走的睡眠

什么“偷”走了我们的睡眠?

       为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”,心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示,3/4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降,睡眠质量差的人达到36.3%。

  “为了保证学习时间晚上舍不得早睡,上床时间一拖再拖。但第二天常常困得不行,学习效率不高。”现在北京市海淀区某高中就读的学生小李对记者说。


  北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林指出,超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息,能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。他表示,强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。


  猛跑一气希望累得倒头就着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠误区反映出不少人健康睡眠意识淡薄。专家表示,殊不知,这些“偏方”反而会扰乱夜间睡眠结构,导致早醒或夜间觉醒。此外,营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。


  “枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。陆林指出,手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经,导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少,“辗转反侧”也就在所难免了。


如果不是推迟上学的政策,孩子们也很缺觉


保证健康睡眠

健康睡眠怎样“高枕无忧”?专家支招调节睡眠节律

       “每个人都是自己健康的第一责任人。”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。陆林建议,睡觉前一个小时要离开电子产品,入睡前两小时不要再大量进食,青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。



  合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境,都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因工作需要熬夜,也要保证休息时睡眠时长充足。


  春天来了,也容易犯春困,可能是睡眠不足所致哦。今天,世界睡眠日,我们就一起谈谈睡眠的重要性吧:

1、消除疲劳

人的大脑需要消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。


2、降低压力

通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。


3、身体的成长发育以及延缓衰老,美容养颜。

睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。对身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等睡眠都起到了重要作用,优质的睡眠能够保持年轻防止老化。


4、预防疾病

睡眠可以提高身体抵抗力以及免疫力,还能够减轻心脏的负担。好的睡眠能够分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。


5、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。



  可别把睡眠不当回事,睡眠不好引发的问题可多着呢:


  #世界睡眠日#睡眠不好的危害】

①注意力不集中,容易健忘;

②使心脾肾等多个脏器受损;

③伤皮肤,特别是女性;

④易导致肥胖;

⑤容易情绪失控,引起抑郁;

⑥免疫力下降,更易感冒;

⑦增加患癌风险。目前已明确与睡眠障碍相关的疾病多达80余种!


   

  据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。“充足的睡眠很有必要,从今天起好好爱惜自己的身体,熬夜是透支生命的节奏啊,让我们一起远离不健康的作息。”愿大家每天都有好梦好睡眠!   


  拥有好的精神状态,午睡不可或缺,教你一些午睡的学问:


  【一张图告诉你:午睡多长时间最好?】你真的会午睡吗?给自己一个健康的午睡,一图转起!


  

“上班族们,午间小休一会儿,下午才不瞌睡哦~” 健康午睡,你做到了吗?



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                       在行走中思索!我是梦想实践家!

课程主题:

华德育才第十六期《社交与演说》

课程时间:

2018年3月28日--31日

授课老师:

亚洲首席领袖学导师——陈捷

课程地点:

中国·韶山

华德育才近期部分课程安排:


全球第六十一届珠海第八届

智慧父母学堂《家族影响智慧》

课程时间:2018年3月24日--25日

全球第六十二届北京第六届

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智慧父母学堂《家族影响智慧》

课程时间:2018年4月14日--15日

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智慧父母学堂《家族影响智慧》

课程时间:2018年4月21日--22日

全球第六十五届长沙第二十二届

智慧父母学堂《家族影响智慧》

课程时间:2018年4月24日--25日

全球第六十六届潍坊首届

智慧父母学堂《家族影响智慧》

课程时间:2018年5月5日--6日




课程主题:

华德育才第十六期《社交与演说》

课程时间:

2018年3月28日--31日

授课老师:

亚洲首席领袖学导师——陈捷

课程地点:

中国·韶山

课程主题:

《榜样之路》辅导员密训

课程时间:

2018年4月29日--5月1日

授课老师:

中国最具影响力青少年梦想导师——陈捷

课程地点:

中国·长沙


课程主题:

《520幸福能量》研讨会

课程时间:

2018年5月18日--20日

授课老师:

陈捷、约翰·格雷

课程地点:

中国·长沙

课程主题:

新三好成长系统之《生命规划》辅导班

课程时间:

2018年6月15日--18日

辅导老师:

中国最具影响力青少年梦想导师——陈捷

课程地点:

中国

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