肩倒立,美容体式,改善皮肤延缓衰老!

抗衰咨询网 2019-10-15 06:50:28

背部朝下平躺在毯子上,

双腿伸展,膝盖绷直。

双手放在腿侧,

手掌朝下。

保持几次深呼吸。

吸气

双腿同时向上抬离地面,

膝盖绷直。

双手放在腿侧,

手掌朝下。

呼气

抬高臀部和背部,

再次向上抬双腿,

双脚向后下到头部后方,

脚尖着点地。

曲肘,

把手掌放在肋骨后(托住背部),

移动肩胛骨像中间靠拢,

肩膀扔放在地面上

吸气

右腿向上伸直,

慢慢的另一腿也向上伸直,

并且双腿并拢,

双脚绷直脚趾朝上指,

眼看肚脐。

保持这个体式5分钟,均匀的呼吸。


肩倒立的动作轨迹是这样子的:



▲肩倒立练习教学


▲ 注意事项: 肩倒立是个很好的美容体势,但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人,最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好也不要轻易尝试这个动作。如果是日常练习,最好也在做之前,让身体充分的预热,可以先做做活动一下肩颈等部位。做完后,要最好做一下鱼式及反鱼式来回复一下刚刚受到严重压力的肩膀和颈椎。

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发表于4天前
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