皮肤管理 | 各种维生素的美容健康功能和来源

美业光电仪器 2019-01-15 14:41:17

维生素是维持人体正常功能不可缺少的一大类营养素,是物质代谢中,起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽然微乎其微,但作用却很大。当体内维生素供给不足时,能引起身体新陈代谢的障碍,从而造成皮肤功能的障碍。各种维生素在美容护肤保健方面都有其独特的功效。下面是各种维生素与美容护肤简介。


注1:每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要,需要额外补充。
注2:水溶性维生素因为很快会被排出体外,故很少发生蓄积性中毒,而脂溶性维生素(A、D、E、K)可发生蓄积性中毒。


1.维生素A,脂溶性
主要功能 
:调节表皮及角质层新陈代谢,有一定的抗老去皱功效;有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。
主要食物来源:动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等;胡萝卜、红薯,柿子等深色果蔬。
每日推荐摄入量:0.8毫克 

过多摄入的副作用:一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥;长期摄入过多会导致骨质和关节破坏,食欲减退、恶心呕吐和体重下降。
胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的,在体内会被分成维生素A的单个结构,从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A,也不存在中毒情况。

2.维生素B1(硫胺素,又称抗脚气病维生素),水溶性
主要功能:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康
主要食物来源:粮谷,豆类,酵母,干果、硬果,动物肝脏,蛋类,瘦肉类乳类,蔬菜类水果
每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克
过多摄入的副作用:长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。

3,维生素B2(核黄素),水溶性
主要功能:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生
主要食物来源:动物内脏
蛋黄、乳
每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克
过多摄入的副作用:长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛

4,维生素B3(烟酸),水溶性
主要功能:抑制皮肤黑色素的转运(美白功效不错哦),防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病;有利于受伤害的细胞或皮肤复原;减少日光性皮炎;增加皮肤含水量;使皮肤屏障功能增强,神经酰胺含量提升。
主要食物来源:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
每日推荐摄入量:12-15毫克
过多摄入的副作用:长期过量会引起血管的扩张,潜在的刺痛感,腹泻,恶心,呕吐,以及长期性的肝脏损害。

5.维生素B5(泛酸),水溶性
主要功能:外用可以改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力;在治疗皮肤龟裂,改善皮肤过敏有一定的效果。
主要食物来源:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
每日推荐摄入量:4-7毫克
过多摄入的副作用:可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。

6.维生素B6,水溶性
主要功能:促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康,能促进上皮细胞的生长,可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
主要食物来源:肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类
每日推荐摄入量:1.2-1.5毫克
过多摄入的副作用:长期过量服用会引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。

7.维生素B12(抗恶性贫血维生素,又称钴胺素),水溶性
主要功能:有助于皮肤健康,保持皮肤弹性和光泽
主要食物来源:动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品
每日推荐摄入量:2.4微克 

过多摄入的副作用:长期过量服用可能出现哮喘,荨麻疹,湿疹等过敏反应 

B族维生素对胎儿的神经发育有极重要的作用,缺乏可导致胎儿神经发育迟滞、智力受损。所以孕妇要特别注意不能缺乏!


8.维生素C(抗坏血酸),水溶性
主要功能:抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱;淡化、减少黑色素沉积,有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白,而VC与胶原蛋白的合成密切相关,故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题;严重缺乏VC导致坏血病(这就是为什么被称为抗坏血酸)
主要食物来源:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。 

每日推荐摄入量:100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg-400mg。
过多摄入的副作用:长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调,影响红细胞的产生,使人身体虚弱、疲劳,免疫力降低 


9.维生素D,脂溶性
主要功能:促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用,幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。
主要来源:外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类, 内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成
每日推荐摄入量:5-10微克 

过多摄入的副作用:长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

10.维生素E(生育酚),脂溶性
主要功能:抗氧化。增强皮肤的保湿能力,保持皮肤弹性、抗氧化,防止皮肤细胞早衰;有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害,防治冻伤、烧伤等 

主要食物来源:麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类 
每日推荐摄入量:14毫克左右 
过多摄入的副作用:大剂量长期服用会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。

11.维生素K1,脂溶性
主要功能:VK与凝血功能有关,缺乏VK会导致凝血不良,易出血。维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈 

主要食物来源:绿叶蔬菜如菠菜卷心菜,肉、蛋、奶、肝脏等
每日推荐摄入量:70-140微克 

过多摄入的副作用:需要量极少,所产生的过多症罕见,据报道过量可能引起血栓。

规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。只要饮食结构平衡,营养全面丰富,就不需要额外补充维生素。但也必须认识到,随着精制碳水化合物的泛滥,现代人的饮食越来越不均衡,粗粮、果蔬食用不足,VC、VB族和VA在很多人的饮食中都摄入不足,因此,这部分人应当考虑膳食补充剂。

现在有很多化妆品中都含有维生素,充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品,双管齐下,但不可过分依赖化妆品,忽视健康饮食的主导作用。


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